运动小知识:平板支撑初期怎么练

更新时间:2019-08-13

  支撑大受人们的欢迎,成为减肥瘦身必选的锻炼动作。虽然平板支撑的动作很简单,但想要撑得久一点可不是那么容易。那么,平板支撑初期应该锻炼呢?一、提高腰腹核心力量

  刚开始练习平板支撑时,2014跑狗报论坛,你可能会因为腹部核心力量不足而撑没多长时间,很快就会觉得很累,这时建议先提高你的腰部力量。平时多做仰卧起坐,屈腿运动等可以提高腰腹力量的运动。只要腰腹力量增强了,那平板支撑坚持的时间也会越来越久。

  初期练习平板支撑一定要保证姿势正确。你的手掌和手肘一定要平行地放在地面上,肩膀与肘关节呈一直线,垂直于地面。用力收紧腹部和臀部,头部,背部,臀部和脚踝要成一水平线,加强核心肌肉群的锻炼。三、先从墙壁练起

  刚开始可以先靠着墙壁练习平板支撑,从墙壁练起。靠墙练平板支撑的姿势和标准平板支撑的姿势一样,不同的是整个躯体都倾斜支撑在墙壁上,而不是像标准平板支撑一样平放于地面。倾斜支撑在墙上可以让你的身体熟悉在做平板支撑时的状态,但又不至于很费力。

  初期练习平板支撑时可以采用阶梯练习法,第一次坚持1分钟,第二次坚持1分30秒,第三次坚持2分钟,以此类推。通过将总的练习时间分割成小片段的练习时间,循环渐进,不断练习,坚持的时间也会越来越久。

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